来源：文汇报 2023年5月27日 5版 综合
标题：如何化解成长烦恼、纾解考试升学压力？名医名师同台送上心灵锦囊 保持对生活的热爱，不被眼前挫折打败
记者：吴金娇
对现在的学生来说，有哪些烦恼让他们心焦？面对不理想的考试结果和随之产生的心理压力，纾解“心结”的办法有哪些？日前，在上海师范大学主办的第十期“成长有约”分享活动中，上海市精神卫生中心党委书记谢斌与上海师范大学教育学院党委副书记蔡丹教授、上海市崇明中学党总支副书记姜企华同台分享，探讨他们对心理健康和幸福人生的理解。
幸福的秘诀是什么？面对台下的莘莘学子，三位名师给出的答案惊人一致——保持对生活的热情和热爱！现场，他们也送上了心灵锦囊：“爱生活、爱自己、爱别人，其它一切都交给时间。”
线上“社牛”线下“社恐”，大学生的幸福感有变化
对在校大学生来说，“成长的烦恼”主要有哪些？结合手头的调研，蔡丹总结了一些关键词，譬如人际关系、学业压力、就业压力，恋爱关系等。
如果将大学生们的主观幸福感按照从1-10进行打分，调研显示，如今学生们的普遍得分在7分左右；而在心理压力方面，学生们给出的得分则在5分上下。“不难发现，和十年前相比，大学生们的压力感确有提升，但总体而言，大家的幸福感还是偏向积极。”蔡丹说。
当然，时代在变化，学生们的心理特点也和过去十年相比，还是发生了一些改变。蔡丹举例，比如部分学生在线上交流时，频频输出俏皮的表情包，表现得很“社牛”，然而一旦转到线下社交场景中，他们又会切换到“社恐”模式。
在蔡丹看来，在学习生活中遭遇迷茫、困惑并不可怕，关键是要找到“脱困”之法。比如，遇到一些小烦恼、小情绪时，其实有一些小方法可以快速化解。比如，可以和好朋友、信赖的师长聊天，与闺蜜互动、包括击掌等，这些看似平凡的小举措，就可以达到调节情绪的大作用。“一个人在遇到压力、逆境和挫折后，背后若有强大的社会支持系统，就可以迅速帮助其提升心理弹性。”他尤其鼓励学生主动放下手机，和家人、朋友更多进行面对面的交流。
普通人有“小情绪”很正常，不必羞于求助
“在我们病痛和脆弱的时候，不必硬撑，而是要去积极寻求专业的帮助，不羞于求助。”在现场，谢斌也分享了一个案例。不久前，他的门诊里就来了一位十多岁的学生，身边并没有家长的陪同。
“在和同学的交谈中，这个孩子误以为自己可能有一些抑郁倾向，而父母则认为孩子有些小题大做。于是，孩子自己来门诊求助。”谢斌说，尽管最终结果并非如此，但这个孩子对心理健康的关注值得鼓励。他建议，每个人都要重视自己的内心世界，储备一些关于心理健康的知识。一旦遇到自身难以承受的情绪问题和压力，不妨先寻求学校心理健康中心专业教师的心理评估进行预判，而后通过评估结果选择应对方式。“比如，一些因同学矛盾、失恋而引发的情绪问题可以通过身边好友、心理教师的疏导、拨打心理热线等方式得到缓解；但涉及双向情感障碍等问题，就必须寻求更加专业的心理治疗。”
眼下正是高考倒计时，纾解升学压力，姜企华也在现场分享了一个真实案例。多年前，一位学生因高考失利，痛哭流涕、陷入自我怀疑之中。面对这样的学生，教师该怎么办？师生开启的一番对谈中，姜企华率先向学生提问：“你心目中美好的未来是怎样的？怎样的人一定能过上你所谓的这种美好生活？”循循善诱之下，原本灰心丧气的学生茅塞顿开。接着，姜企华进一步开导：“假设一个人拥有一技之长、对社会有用、对家庭负责，即使不能大富大贵，他也能拥有美好生活。”
正是因为这次敞开心扉的交谈，这名学生找到了前行的动力，就读高职期间一直勤奋有加，不仅在校期间获得了出国交换的机会，后续还成为了一名警察，实现了职业理想。
“人永远不要被眼前的挫折打败，保持热爱、爱生活、爱自己、爱别人，努力做一个向光向上、快乐健康的人，美好就会不期而至。”姜企华的一番话，赢得了台下学生的阵阵掌声。
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